宝宝爱玩是天性，只要玩嗨了，就别想可以停下来，晚上更加不愿意早早睡觉，都知道宝宝小大多数都是在睡眠中度过的，睡眠对宝宝的生长发育有着很重要的作用。宝宝有时候22点以后上床，但不睡觉一直玩，等进入睡眠时已经23点以后了，家长都知道熬夜不好，可是宝宝越长大变得越活泼，越来越难哄，怎么办？每晚哄宝宝睡觉真的是一件令爸爸妈妈们头疼的事情，到底怎样做才能让宝宝养成健康良好的作息习惯？让宝宝可以按时、快速的入睡呢?
美国国家睡眠基金会建议儿童的标准睡眠时间：
0-3个月：14-17小时
4-11个月：12-15小时
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时
6-13岁：9-11小时
01睿睿妈实例分享：
睿现在3岁7个月，曾经也是为他不按时睡觉，经常性晚睡苦恼过，后来我根据睿睿的特点和每天的生活规律总结出适合他的一套睡眠时间和规律。
睿属于每天精力超级充沛的类型，用一句广告词来形容超级合适：“充电5分钟，可以活动2小时。”如果让睿睿中午睡1个半小时左右，晚上肯定要23点后才能入睡，长时间晚睡对他的生长发育会不好，于是我根据睿睿的个体情况，将他正常的午睡时间去掉，利用中午的时间让睿睿玩游戏、看书、或是偶尔看会动画片之类，晚上晚饭结束，活动半小时后，洗漱刷牙后在19点左右上床，睿正常不到20点就已经进入梦乡，晚上中间不会醒来，直接睡到第二天早上8-9点左右。
虽然没有午睡的时间，但是晚上睿睿可以很早入睡，在生长激素分泌的那个时间段，睿睿处于深度睡眠，这样对他的生长发育和大脑等发育都是有好处的，所以建议家长可以根据自己孩子的每日作息特点去调整，用最合适的方法让宝宝按时睡觉。
02宝宝晚太睡会有什么危害？
1、影响宝宝的身高发育
人体在睡眠的状态下会分泌大量的生长激素，对人体的骨关节和软骨生长发育有帮助，随着年龄的增长，生长激素的分泌液会逐渐减少，所以说睡眠对婴幼儿来说尤为重要。晚上10点到凌晨1点是人体生长激素分泌的高峰期，这个高峰是人体必须要达到深度睡眠的时候才会分泌，如果宝宝长时间处于晚睡或者是缺觉的状态，肯定会对身高发育造成影响。
2、损害宝宝的认知能力
国外有相关的科学研究，宝宝长期晚上9点以后睡觉，将来在阅读和算术方面相对会比较差，得出的结论是：长期晚睡会影响宝宝的反应能力和空间认知能力，长久下去对宝宝的智力发展会有不好的影响。
3、导致宝宝的抵抗力变差
睡眠是一个很重要的事情，人体在睡眠这个过程中，是体力恢复和身体各部位功能恢复，保证充足的睡眠，对身体特别好。对于习惯晚睡的孩子，身体免疫功能长期得不到恢复，很容易受到环境中病毒、细菌、污染物质和疾病的侵袭。
4、导致宝宝性格等方面出现问题
宝宝长期处于晚睡或者睡眠不足，很容易导致他们的脾气变得暴躁，动不动就生气哭闹，攻击性比较强，做事情也缺乏耐心，很容易因为小事情就放弃不做等。
5、伤害宝宝的心脏
睡眠不足首先遭殃的是心脏，睡眠不足的宝宝会产生过度压力反应，特别是幼儿，会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，越是睡眠不足，情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果时间长处在过度亢奋的状态下，会发生心血管疾病，所以放任宝宝晚睡或睡眠习惯不良，为宝宝将来埋下心血管疾病的种子。
03什么方法可以让宝宝早睡？
1、晚上7点半以后不让宝宝出门
尽量给宝宝白天安排户外活动时间，如果宝宝上幼儿园后，安排在放学后活动一下，但尽量要早点回家，宝宝还要吃饭和做老师布置的手工等，最晚8点后不要外出，让宝宝留在家里，慢慢恢复平静，安抚宝宝，并安排宝宝洗漱等事情，随后上床讲故事等，9点准时躺在床上睡觉。
2、睡前避免激烈的运动和兴奋
宝宝临睡前不要给看电视，不要做让宝宝做兴奋的游戏，也不要做剧烈的运动，这些都会导致宝宝的神经处于紧绷的状态，是不利于宝宝入睡的。睡前可以给讲故事，一起听静心的音乐……睡前给宝宝营造安静的气氛会让大脑形成条件反射，告诉宝宝准备睡觉了。
3、宝宝睡觉时要全部熄灯
很多宝宝晚上无法早睡，其实和大人有很大关系，有时候晚上11点很多成人都没有困意，都在看电视或者玩手机玩电脑，家里充满的亮光，这样宝宝怎么会愿意睡，宝宝会学成人，大人是宝宝的榜样，所以想让宝宝早早入睡，大人首先要做到。
晚上和宝宝一起关灯，等宝宝熟睡后，如果成人还没有困意，可以继续玩手机等活动，但需要注意：在宝宝睡觉的房间不要有灯光，光线会影响晚上宝宝生长激素的分泌。
4、白天控制宝宝的睡眠时间
家长要控制宝宝的白天睡眠时间，宝宝如果一觉能睡两三个小时，需要慢慢减少睡眠时间，可以分开时间让宝宝睡，上午睡一个小时，下午再睡一个小时，或者上午让宝宝不睡，中午吃午饭后睡一会，有效的减少白天睡眠时间，这样有利于晚上可以早睡。
5、给宝宝立规定，让宝宝明白不是累了才睡，而是到时间必须睡
很多家长想只要宝宝玩累了，肯定会睡的，所以不用给宝宝建立睡眠习惯，有的宝宝玩到精疲力尽，会躺下直接睡觉，但也有例外的宝宝，即便玩累了还是不睡，反而情绪变得非常不好，哭闹无理取闹，其实这样对宝宝的情绪和身体都是不好的。
家长要给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，到固定上床的时间，哪怕宝宝不想睡，也要先躺在床上，家长准备一个睡前仪式或者讲故事听歌等，去安抚宝宝的情绪，让宝宝慢慢去习惯。
6、逐步调整宝宝睡眠，家长别心急
有些已经养成晚睡习惯的宝宝，无法在短时间内调整过来，这时候家长千万不能急躁，要给宝宝一些时间来做调整，采用循序渐进的方式，比如这星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点，以此类推慢慢让宝宝形成早睡的习惯。
7、7岁前给宝宝打下良好的早睡基础
给宝宝打下健康的基础人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。让宝宝有规律的生活，培养身体的节奏感，睡眠是营造规律生活节奏的重大关键，睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统都是如此，只有在熟睡的时候，宝宝的身体才可以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用，参与这一切活动的最重要器官就是肝脏，长时间晚睡，对宝宝的肝脏会造成严重的影响。
总结
给宝宝培养一个良好的睡眠习惯，对宝宝生长发育各方面都有好处，但是调节睡眠是有一个过程，这个过程或许会比较长，家长们一定要坚持下去，参与其中，以身作则，让宝宝看到爸爸妈妈的用心和努力，宝宝都很聪明的，ta们会知道父母们的良苦用心，慢慢地好习惯就会养成。
我是睿睿妈，一名高级育婴师，也是一名3岁多男宝妈，关注@育婴师睿睿妈，学习实用的育儿知识和理念，如果大家喜欢睿睿妈的文章，欢迎点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，祝每个宝宝都健康快乐的成长！