3月25日 周五
自信不是“他们会喜欢我”。
自信是“如果他们不喜欢我，也没事”。
Confidence is not ‘They will like me’.
Confidence is ‘I’ll be fine if they don’t’.
认知行为疗法（CBT）每周小练习
社会支持
社会支持者是那些我们可以向其敞开心扉，原意真诚地接纳我们的人，比如亲人、朋友和同事等。良好的社会支持有助于保护身心两方面的健康，是预防和改善郁症的最佳措施之一。我们需要找到或培养自己的社会支持者。
社会支持为我们提供很多重要的东西：
情感支持
实用的信息
看问题的不同角度
个人的价值感和归属感
为解决问题出主意
抑郁症、焦虑症常常使我们感到孤独。这时，与人进行普通的谈话和交往都变得很困难，心情变得很沉重，觉得基本的交流都像艰巨的工作。我们认为自己不会交往，就容易退缩——生理上和情绪上都退缩。蜷缩进自己的外壳固然让我们感到安全，但也让我们有更多的时间来胡思乱想，使心情更加糟糕。所以，抑郁、焦虑患者更需要社会支持，和他人建立连接。
一个获得社会支持的好方法是跟别人一起做事，也就是说把社会交往跟你的兴趣爱好结合起来，比如和朋友一起看电影，喝咖啡，散步，爬山或者看演出。
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