也许有人觉得，压力会带来动力。没有压力我们会变得更懒散和拖延。因此， 给自己压力往往成了这些人战胜拖延的“秘诀”，其实不是这样。
不少拖延者的一大谎言是，认为时间的紧迫会让他们更具有工作效率。惯于拖延的人可能有这样的借口，如“我明天会更乐意做这件事”“我在压力下能更好地工作”，实际上，到了第二天，照样没有工作的热情，在压力下也不见得工作出色。
心理学家张侃认为，工作越多、压力越大，越容易拖拉。可以说，拖延总是伴随着压力而生的。压力会在很多方面造成拖延，巨大的压力让我们逃避带来压力的工作。心尽管压力感可以带来一定的效率，但一件事拖到最后，会面临巨大的时间压力。在这种压力的逼迫下做事，会消耗更多的心理能量，让人充满忧虑、焦灼和内疚感，带着负担做事效率一定成问题。
压力和动力之间的关系，是一个倒U型曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最高点上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。但是过了这个值以后，压力会产生更多的焦虑、抑郁等负面情绪，当我们自觉无法应对压力时尤其如此。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。
李某深陷网贷泥潭，每到还款日临近，便压力巨大，焦虑无比。但这种巨大的压力并不能转化为工作赚钱的动力，恰恰相反，重压之下，李某更想的是放松减压。于是临近还款日的时候，李某常常无心工作，请假不去上班，四处借钱整日泡在网吧。越压越放纵，越放纵欠债越多，这种恶性循环累积的压力导致李某濒临崩溃。就如压力的U型曲线一样，过量的压力已经不是自己所能掌控的了，它超出了身体与心理承受的极限，不得不放纵自我来减压，这就是拖延导致的压力失控。
人有一种“习得性无助”的无奈感，时间压力有时候会让人产生这样的习得性无助：那种我再努力也无法赶上时间进度的感觉。这时候，压力除了制造焦虑，再也不会激起人努力的欲望了。从这个角度来说，压力是拖延症最忠实的盟友，甚至可以说，拖延症的问题，某种意义上，也就是压力管理问题。
很多人在工作的时候，会有这样的体验：工作任务不紧的时候，他不会早早完成工作，假模假式地在那里耗着，磨洋工。等到压力真正降临时，他又开始焦头烂额，一边抱怨压力大，一边辛苦地干活，但他不知道这些压力都是拖延造成的。
如果我们从一开始就有条不紊、从从容容地开展工作，心里应该会更加踏实，完成任务之后也会更有成就感。不过，这样的感受，受压力困扰的拖延症患者似乎很少体验过。他们所感受到的，不过是拖延与压力恶性循环之后带来的烦恼和苦闷。那么如何处理拖延与压力之间的关系呢？总结几点如下：
1.提高抗压能力。先从规律作息开始，坚决戒掉熬夜的恶习，不熬夜是规律作息的开始。通过合理的饮食、充足的睡眠以及适当的锻炼保持良好的体魄，好身体是抵抗压力的本钱。磨砺心志，建立自信，学会分割任务，从小事开始，累积成就感。抗压力越强，就能够将更多的压力转化为动力，而不是放纵拖延。
2.适当释放压力。在压力累积到U型曲线的临界点之前，就将难以承受的压力倾泻掉，是避免压力性拖延的好办法。这就要求我们一方面即刻行动，完成手头的事，不让工作压力累积；另一方面，也要学会更多的减压方法，如晨跑、倾诉、听音乐、做按摩等等。
3. 保持良好的心态。将心态放平，不要刻意去追求某种东西，将自己的思想负担降到最低。学会控制，不要让情绪影响自己的工作和生活。