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瑜伽语录-瑜伽的魔力停不下来,有的人不泡吧熬夜,改变了生活轨迹

作者:车型网
日期:2020-03-28 08:41:06
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一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。



小密语录:瑜伽,一种根本停不下来的运动!


瑜伽就像炫迈,为什么呢?因为根本停不下来呀!当然,对于新手来说,可能还达不到这种境界,但是对于瑜伽界的老干部来说,瑜伽真的是一项停不下来的运动呢!瑜伽如生活,生活如瑜伽,有的人从瑜伽中获得运动的快乐和能量。久而久之,瑜伽就成为了你生活中的一部分,改变了你原本泡吧熬夜的生活习惯。当你突然停止瑜伽,你就会不习惯,自己变得健康就是这么重要。那小密就带大家看看瑜伽到底有什么神奇,魔力,会让人停不下来呢?



今天的干货时间,小密要为大家带来单腿轮式。相比轮式又上升了一定的难度,因为是用单腿和双手的力量,再结合腰部力量,将自己架起来。单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作,它的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经。还可以促进血液循环管,滋养面部,驱除色斑,有非常好的美容功效。现在知道为什么瑜伽让人停不下来了吧?这么多的好处,你愿意停下来吗?下面我们一起来学习一下吧!


单腿轮式详解:


1、首先呈仰卧姿势,然后弯屈双膝收回双腿,双膝与肩同宽,脚跟尽量贴近臀部,屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地,这就是准备动作了。


2、然后缓慢吸气,髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面。此时一定要保持呼吸哦!


3、接下来将左脚向右侧移动,支撑身体重力,吸气,右腿抬起,伸直膝关节,一定要伸直哦!


4、最后呼气,右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧姿势。一轮单腿轮式就完成了,是不是很简单呢?



八曲式,这个体式看起来是不是很别扭呢?别扭就对了,瑜伽不仅讲究平衡,同时也讲究身体的对抗,只有在一次又一次的身体对抗中,才能够体会到瑜伽的真谛。这个体式要求双手的力量,如果还不能够将自己支撑起来,腿可以适当触地,慢慢的加强与坚持,你一定会成功用双手将自己撑起来的。



倒立的体式在瑜伽中也非常的常见,倒立可以促进血液循环,对身体很好,但是又具有一定难度,大家在练习倒立的时候可以先借助墙体的帮助,使自己倒立起来,再慢慢的独立于墙壁,自己进行倒立哦!



等学会了倒立,就可以在倒立的基础上开展其他体式了,比如说下面这个体式,双手掌倒立,同时双腿分开呈弯曲状,其实更有利于保持身体的平衡呢!



想不想尝试一下倒立的劈叉呢?倒立就已经很难了,更何况还要加上劈叉?是不是觉得内心受到了一万点暴击呢?但是练好这个体式,你的柔韧度就会有所提升,能够解锁更多新姿势哦!是不是心动了呢?



倒立的基本功练熟了以后,就可以尝试一下这个108式中骨灰级的体式了——蝎子式。采用双肘倒立,双腿弯曲,呈蝎子的尾巴状,这个体式非常考验腰腹部和腿部的柔韧性,非专业人士要在教练的指导下完成哦!



做完了今天的练习,给自己一个完美的微笑吧!瑜伽的过程,就是痛并快乐着,在一次次的练习中发现真实的自我,不断的完善自我,感受自己的成长!有没有发现,瑜伽确实是一项让人停不下来的运动呢!


有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。


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