小伽语录：每天练瑜伽，健康好心态！
小仙女们上班比较忙，精神压力比较大，如果不能有效地缓解情绪，会有损身心健康哦！小伽准备了几组体式，特别适合上班族，每天练一练，既能锻炼身体，又能修复心态，赶紧跟着小伽练习吧！
体式1:手倒立
1.双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直；
2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，双腿绷直，双腿垂直于地面；
3.这个体式可以加快血液循环，增加脑部的血液供应，使头脑保持清醒，强健手臂的肌肉。
体式2:头肘倒立变体1
1.双手手掌着地，双肘分开与肩同宽，双臂弯成90度，两小臂紧贴地面，双手握住瑜伽环；
2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，臀部在头部的正上方，弯曲双膝，两大腿保持水平；
3.这个体式可以减少腰部多余的脂肪，美化臀部的线条，拉伸腿部的肌肉。
体式3:骆驼式变体
1.跪在地上，双膝分开与肩同宽，两小腿紧贴地面，双脚脚心朝上；
2.脊柱向后弯曲，直到腹部保持水平，双臂伸直，双手握住腘窝，头向后仰，尽量靠近地面；
3.骆驼式可以扩展胸部，舒缓背痛及肩痛，伸展脊椎，增加身体的柔软度。
体式4:头肘倒立变体2
1.趴在地上，弯曲双肘，两小臂紧贴地面，双手握住后脑勺，头顶紧贴地面；
2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到上半身和双腿垂直于地面，弯曲左膝，左臂伸直，左手背紧贴地面，左手食指与拇指相碰；
3.这个体式可以改善全身的血液循环，紧致臀部肌肉，使体形更加优美。
体式5:头肘倒立变体3
1.趴在地上，弯曲双肘，两小臂紧贴地面，双手紧握，双肘与双手围成三角，头放在三角内；
2.上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到胸部垂直于地面，弯曲双膝，两小腿成30度，身体保持平衡；
3.这个体式可以加快新陈代谢，有利于排出身体毒素，紧致全身皮肤。
体式6:船式变体
1.坐在地上，双腿向前伸直，上半身保持直立，双腿缓慢抬高，身体后倾，双腿与上半身成V形；
2.右脚跟放在左脚背上，身体向右旋转90度，双臂伸直，左臂向前伸展，左手握住左脚跟，右臂向后伸展，双臂保持水平；
3.这个体式可以减少腰部的赘肉，扩展胸部，使腿部的线条更加流畅。
体式7:虎式变体
1.跪在地上，两小腿紧贴地面，两大腿垂直于地面，双脚脚心朝上；
2.身体缓慢前倾，直到上半身保持水平，双臂伸直，双手撑地，右腿抬高，右大腿垂直于地面，右臂向上伸展，右手握住右脚脚尖；
3.这个体式可以增加腰身的柔韧性，消耗双臂和大腿内侧的脂肪。
每天坚持10分钟，让所有的疲劳和不良情绪都随着汗水烟消云散，如果一直拥有好心态，生活会变得更加美好哦！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！
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