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瑜伽格言-户外练瑜伽,让心灵得到涤荡,灵魂更纯净

作者:车型网
日期:2020-04-01 13:20:30
阅读:

波姐语录:户外练瑜伽,让心灵得到涤荡,灵魂更纯净


瑜伽是一场心灵的修行。古印度的瑜伽是六大哲学派别中的一系,现代瑜伽逐渐演化成一种修身养性、修养放松的方式。瑜伽通过身体体式、呼吸与意识的有机结合以达到身心合一的境界。古印度的瑜伽修行者通常会在山麓和河谷练习瑜伽,以追求人与自然的和谐共生,吸取天地万物的灵气与精华,从而得到心灵的涤荡,获得更为纯净的灵魂。


户外瑜伽越来越受伽人们的青睐,这不仅仅因为户外瑜伽能放松情,开拓心境,还因为户外瑜伽中存在的各种声音就像天然的节拍器,为瑜伽练习的呼吸提供了天然的节拍器。暮春的傍晚点点暮雨敲响亭盖,初夏的午后阵阵谷风吹动松涛。自然万籁皆有声,只要你用心聆听,那么你的瑜伽变不在单调,当你将身心投入自然时,你的身体和心灵已经随着自然的节奏一起律动了。


中国的大好河山让伽人们的户外瑜伽有了更多的空间选择,从南到北,从海滩到雪原,自西向东,从山川到平原,都是练习瑜伽的圣境。但是,最受伽人们欢迎的环境是码头。码头,这个充满浪漫气息的地点,不仅视野开阔,而且涛声阵阵,极具节奏感,伴着绵长的浪声,呼吸也变得均匀而舒缓了。


伽人们身边有适合练习瑜伽的码头吗?无论是江河湖海的码头,找个心仪的地点开始我们的瑜伽练习吧!


1.侧板变体


侧卧于瑜伽垫上,左手撑地,手臂发力将身体撑起。


左右脚交替向内收两个脚宽的距离,将身体推高呈拱形。


左小腿向后折叠,脚背铺地,右手臂弯曲放于脑后。


扭转头部向上,保持五组呼吸换另一侧练习。


2.骆驼式变体


跪立于瑜伽垫上,保持身体的挺直和延展。


双手从两侧扶地,大腿保持垂直于地面。


脑袋带动身体后仰,拱起至腰部。


右腿蹬起,脚掌踩地,保持30秒呼吸换反侧练习。


3.鸟王变体


山式站立于瑜伽垫上,双膝略弯曲,抬起右腿,绕过小腿用脚背勾住左小腿后侧。


双臂环抱胸前,双手抱住肩胛骨,抬高手肘。


保持重心平衡,有控制下蹲,保持五组呼吸换反侧练习。


4.下蹲变体


双腿分开约一条腿宽,吸气,脚尖踮起,双臂伸直与背部在一条直线上。


呼气,弯曲双膝,臀部向后向下放低至大腿平行地面。


左手肘弯曲,在头顶上方抓住手肘。


保持30秒呼吸换右臂弯曲。


5.单腿侧腰伸展


吸气,山式站立于瑜伽垫上。


呼气,身体前倾且双手撑地,右腿向后抬高伸展至极限。


左手扶住左小腿外侧,右手抓住右腿腿肚。


拉伸左侧腰,保持30秒呼吸换反侧练习。


6.鱼式变体


平躺,双臂打直放于身体两侧。


抬起下巴远离锁骨,双腿交叠屈起,下侧脚尖点地。


手肘撑地上身略微抬起使背部离地,下巴后仰,头顶触地。


双手叠放在头上方伸展,保持15~30秒呼吸。


7.犁式变体


平躺于垫子上,双腿蹬直抬起,勾脚尖。


腿向后倒,双手扶背,脚背于头上方铺地。


双手在身后握紧,将右腿勾起呈直角。


保持五组呼吸勾左腿。


今天的的瑜伽练习就到这里了,你是否身心都融入了大自然中呢?无论如何,瑜伽都会让你一点点变美变好!


关于户外瑜伽,波姐有话说:


傍晚练习效果佳,


配合呼吸,放松身心。


防蚊防虫,避开碎石。


今日互动话题:下雨天与什么更配呢?


举个例子:恐怖片啊!哈哈哈~


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