作者:[美] 理查德·格里格 / [美] 菲利普·津巴多
1.所谓自信，只是日积月累的结果。
我们经常陷入一个误区，就是认为自信是意志强的结果。
人们会举出很多例子，比如诸葛亮、比如拿破仑，但是即便是诸葛亮的空城计，其铤而走险也是建立在经验之上的决断，他意志坚决，但是我想坐在城楼之上也并非无一丝恐慌。
其实自信只可能源自经验，当然胡搅蛮缠和目中无人就不能算是真正的自信。
自信并不是天生的，我们觉得一个人很自信，其实那都是环境造就的。
2.对自我的认识
自我是一个基于现实的自我方面，来调整和本我冲动和超我需求之间的冲突。
自我代表一个人关于生理和社会现实的观点，是他关于行为的原因和结果的理性认识。
自我的一部分工作是选择那些能满足本我冲动的行为，但是这些行为同时又不会带来不愿看到的结果。
自我是受现实原则支配的，这种原则为快乐的需求提供现实的选择。比如，自我会阻止考试作弊的冲动，因为他考虑到被抓住而产生的严重后果，同时，他会用以后更努力的学习行为或者寻求教师同情等方法来代替作弊。
本我和超我产生矛盾后，自我会进行折中来尽量满足两者的需要。然而，当本我和超我之间压力非常紧张时，自我很难制定出最优的折中。
3.精神健康九步法
一 永远不要说关于你的不好的事情，寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。
二 将你的反应想法和感受同你的朋友同事家人比较，使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系
三 结交密友，同他们分享感受、快乐。
四 发展一种平衡时间的观点
五 永远对你的成功和快乐充满信心并且和他人分享你的积极感受
六 当你感觉到你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开你不快的环境，或者站在另一人的位置上来看。
七 记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它可以告诉你目标可能并不适合你。
八 寻求受过训练的专业人士的建议
九 培养健康的愉悦。花时间放松、反省，参加体育运动。
4.利他行为和亲社会行为产生的根源
（1）根据进化动力论，利他主义对于亲人来说是有意义的，因为即使你使自己的生存处于危险状况，但你帮助了具有相同基因的整体生存下来，就更可能将自己的基因保存下去。
（2）互惠规范 当别人给你好处时，你会处于一种精神紧张状态，直到你回应了这些帮助，这种紧张才会消失（这一条可以说明为什么送礼风行）
（3）配偶在择偶时，更看重无私
（4）利己中心：帮助他人是为了得到相同的回报
5.攻击产生的根源
1、同样按照进化理论，动物采取攻击行为，是为了有机会接近异性，或保护自己的资源来使下一代存活。
2、求生。求生的动机可能赋予了大多数物种某些暴力形式的天生倾向性。
3、经济状况受挫也会导致攻击行为。
4、一定的高温也将导致攻击行为（温度很高时攻击行为将下降）
5、直接激怒将导致攻击行为
6、对其他群体持有偏见（持有偏见是因为剥夺资源）