在与伴侣的生活中，重要的是不要保持沉默，而要公开澄清任何分歧。但是如何正确地做，是一个更复杂的问题。错误的对话方式常常以争吵结束，只会增加误会。
想象一下星期六的早晨。您留在家中与您所爱的人度过一天。一切看起来都很好，但是里面突然出现了强烈的刺激，很难掩盖。
原因是伴侣在早餐前就做错了事，然后他对这个错误表示很无辜，然后你大怒，随后发生争吵，每个人都表达出所有累积的不满。
人们普遍认为关系中沟通是有益的，但是尚不清楚需要怎么做才能使沟通最终有效。我认为条件之一是具备能够及时告知伴侣您感觉不舒服的能力。
如何做到这一点，以使对话不会变成争吵呢？我们如何知道到底什么方式才适合我们以及我们想要得到什么结果？
为了使对话有建设性地进行，我们可以尝试将时间“倒带”到伴侣做了使您产生不满的那一刻。不要积累不满情绪应该尽早将其扑灭，我提议采取五个步骤来帮助改变周末的结局。
1.追踪引起刺激的原因
例如，您被他正在听的音乐，换下来的脏衣服扔在沙发上或从中间挤牙膏的习惯激怒了。尽量诚实地承认伴侣的哪种行为会引起自己剧烈的负面反应。即使刺激的原因看起来可笑且微不足道，也不要忽略它。
将问题表述为：“他/她再次这样做使我很生气。”
2.找到一个僻静的地方，一个人呆
您追踪到一种令人不安的感觉，意识到是什么原因导致了不满。无需立即将其报告给伴侣。找到一个不会被打扰的地方，最好去另一个房间，如果可能，请关闭手机。
3.找出引起不满的真正原因
单独尝试从不同角度思考你的情绪。 “不愉快的感觉”听起来含糊不清，无助于澄清情况。考虑哪个词最能反映您的状况？在精神上或大声说出来：烦恼，不满，愤怒，厌恶，焦虑，失望，也许您会选择其他一些词或图像来最好地表达情绪的实质。
中间凹两边凸的牙膏管或水槽中的脏碗只是一个场景，这并不是造成不满的真正原因。沙发上扔着的脏衣服本身只是衣服，但是它成为了内部冲突的象征，其中涉及到一个亲人。
例如，伴侣花了一天的时间观看足球比赛，这使您感到烦恼。于是，你开始对他观看足球比赛的行为产生不满。
但是，如果更深入的看待这个问题，他的不专心和不愿意在星期六共度时光会给您带来伤害，你不满的根本原因是他没有陪伴。
4.陈述问题
现在，强烈情绪的原因变得更加清楚。您甚至可能会松一口气。令人不快的感觉已经改变，它不再是巨大的和无形的，自己无法控制的。它变得更加清晰，具体，切实。
尝试重新提出问题。现在，不再是“让他/她再做一次让我很生气”，而是：
A.当他/她忘记了我的要求时，我会感到沮丧。
B.当我发现我们喜欢不同的事物时，我感到很生气。
C.当他/她完全沉迷于他的爱好时，我感到孤独。
D.我想念他/她的注意力。
5.与伴侣交谈
从第一点到第四点，你不满的内部状态发生了很大变化。起初，很难应付情绪，现在它们并没有那么强大，它们变得更加清晰易懂，这意味着是进行对话的合适时机。现在，可以更轻松地讨论一切，而无需指责和责备。
在对话中，重要的是将焦点从烦人的对象（即脏衣服或脏碗）转移到它引起的感觉。使用第四点中的短语。告诉您的伴侣您的需求，例如，您希望在一起的时间更多。
避免进行价值判断，不要要求他马上改变。不仅表达你的感受，还要准备聆听另一个人的感受。尝试了解他的需求和愿望，表明您已准备好进行对话。
不要期望问题会在第一时间完全消失。毕竟，此类对话的主要目的是学习倾听彼此的需求和感受。一旦掌握了这项技能，您将开始注意到变化的不是言语，而是情绪。