小密语录：瑜伽需要坚持，各位小仙女加油哦。
瑜伽是女人热爱的一项肢体运动，但你是否真正近距离观察过女孩子做瑜伽?并且练习瑜伽有许多好处。例如，长期做瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。但小密还是想提醒大家，持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，一定要有持续下去的念头。只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。
这是个很独特的体势，并且我相信不止我一个人做这个体势时，会东摇西摆。这个体势很考验人体的平衡感，稍有不慎，可能就会摔倒。如果在做这个体势的时候，如果失去平衡，就放弃重新来过，千万不要勉强自己，以免摔倒。
瑜伽中的幻椅式可以强化脊柱活力，强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡和稳定，矫正不良姿势。下面是小密发干货的时间， 大家来看看这个体势是怎么做出来的吧。
1、准备动作山式站立：双脚并拢，挺直上半身、手臂垂于体侧。
2、吸气，双臂经体前向上伸展，高举过头顶，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直双臂，双手合十。重复5-10次。
3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，想象要坐在一张椅子上，手臂与背部同一平面，尽量使大腿平行于地面。重复5-10次。
挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均匀呼吸。
4、保持呼吸进行五次。
5、吸气，慢慢伸直双膝，
6、呼气，双手慢慢放松，还原山式。
注意事项：重心后移，膝盖不能超过脚尖，眼睛望向两手方向。
相信大家也看出来了，这是个很需要力量的体势，手臂细细的小仙女们，很可能胳膊没有足够的力气支撑起自己倒立的身体，但不要因为这样聚灰心。很多瑜伽老师，也都是从不会到会，从简单到难的。慢慢来，相信自己一定能信。
这是个很奇妙的体势，它的作用就非常多了。对于整天坐在办公司脖子不舒服的的白领来说，重复这个体势5-10次，可以很好缓解脖子的僵硬。并且单脚站立，再一次考验身体的平衡感。一手抓住一只脚，还可以很好的锻炼手部腿部的肌肉线条，简直一举多得。
咋一看，很多小仙女都会被这个体势吓到，看起来就像个大写的H。在着这个体势的时候，一只手和一只脚都要离地，那么身体重量全集中到一边，因此可以很好的训练手臂和大腿的力量。如果不能坚持，就重新调整，也是无妨的。
这是个常见的预见体势，越是简单，越能从中感受瑜伽的魅力。这个体势可以很好的训练背部和腿部的肌肉，并且打开胸腔和臀部，有助于挺胸提臀，提升女人迷人气质。重复5-12次即可，也不要重复太多次，腿部肌肉会受不了的。
如果小仙女的平衡感已经训练的很好了，那么这个动作就没什么难度了。相比图五的体势，这个体势更为柔和和简单，小仙女们成功做出这个体势之后，甚至可以拍照留念，纪念自己的成功时刻。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。