波比跳，相信大家或多或少都有了解，在健身爱美的女生眼中，波比跳可是减肥最有利的方法。他结合了多种基础自重练习，可以锻炼到全身70%以上的肌肉，起初，波比跳可是用来选拔新兵的。今天我们要说的是如何循序渐进地训练波比跳，它分为6大难度步骤，看看你自己已经到了第几步了呢？
标准波比跳跃并不难，因此建议您根据个人能力从简化版本的波比跳跃开始训练。
一级难度
这项运动适用于入门级健身和减肥的人和女人。它消除了俯卧撑和跳跃启动动作，大大降低了动作难度，减轻了身体负担。然而，由于蹲和腿部弯曲，它仍然符合基本运动结构的波比跳。
二级难度
这种运动也适合于初等健身或减肥的人和女性，仍然不做俯卧撑和跳跃，膝关节和背部压力较低，但需要后腿和前腿跳跃，与第一级相比，难度增加了。
三级难度
这种运动也适合初次健身或减肥的女性，仍然不做俯卧撑和跳跃，膝关节和背部受压的女性更难完成。
四级难度
这个动作适合中等水平的健身或减肥，没有俯卧撑，但需要跳。这个动作减轻了上肢的负担，可以由女性完成。然而，由于需要完成双腿的往返和向上跳跃，难度明显增加，这将使心率迅速上升。
五级难度
这个动作适合高级健身从业者。在蹲下后双腿向后和向前跳跃的过程中，需要俯卧撑，但不需要向上跳跃，也就是说，仅完成俯卧撑位置的一次跳跃。
六级难度
这个动作适合高级健身运动员，这是标准的波比跳跃。除了俯卧撑的位置，双脚向前、向后跳、跳向上，还需要完成俯卧撑，没有一定的运动基础，动作往往不符合标准，动作不适合普通女性，对于具有一定强度的女性来说是最适合的。