腰是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，是非常重要的部位。对男性而言，腰有着异乎寻常的意义，但是很多人就是腰部出了问题。腰不行，让我们的行动受到极大限制，并且影响我们的正常生活。不仅仅是男性，女性腰也很多不好。
现代人的不良生活习惯，让腰部问题特别突出，可以说，腰不好是一种现代病。 以不良的姿势长期久坐是引发腰部问题的重要原因，我们正常的腰椎是向内凹，不良的弯腰坐姿会让腰部肌肉长时间拉长，导致肌肉收缩能力变弱。平时回家休息的时候，大家又喜欢躺在沙发上玩手机，这进一步加深腰部问题。长期的久坐，不良的姿势，缺乏锻炼，导致了腰部问题在现代人中流行。
针对腰部的训练动作其实健身房的教练都会提到，是一个非常重要的动作，比如大家熟知的山羊挺身，这个动作确实可以加强腰部力量，但是我觉得对于腰部力量薄弱的人不一定能够正确完成，而且要借助器械，在家练习不方便。
今天这里分享几个在家就能够练习的动作：
婴儿爬
原地熊爬
旋转熊爬
侧边熊爬
这四个动作就是各种爬行，为什么推荐爬行呢？因为从进化论的角度看，我们人类本来就是在地面爬行，后来才直立行走。爬行的过程中，我们腰部可以得到很好的锻炼，基本不会出现腰部问题。站立行走其实也没有问题，我们的进化非常科学，行走的过程一样可以锻炼腰部肌肉。只是我们现代人发明的舒适座椅和沙发，摧毁了腰部。下图是不同姿势腰部受力表，可以看出正常的躺、站、坐姿，对腰椎的压力都不大，不良姿势才是真正摧毁腰部肌肉的原因。
前倾的姿势可能一时爽，但大大增加了我们腰部的负荷，长此以往，再好的腰也承受不住。靠沙发很舒服，但是最最伤腰，时间久了容易引起腰痛。爬行练习可以锻炼你的腰部肌肉，让你从新恢复活力，但训练的时间毕竟短暂，日常站姿、坐姿、躺着的纠正才是重点。站如松、坐如钟，让我们真正恢复好腰。
除了办公，日常休息，现代人的日常出现，很多都是开车。开车也要注意姿势，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。也可以在在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，可以有效缓解驾车引起的腰酸背痛。
腰不好不是一天两天可以改善，需要养成良好的生活习惯，配合适当的锻炼。坚持爬行一段时间，你会发现自己的腰越来越有力量。