要说什么对心脏健康最有好处，那莫过于有氧运动了。
美国杜克大学的研究人员发现，一些具有持续性属性的中等强度运动，可以使心血管系统处于一个稳定的运动水平，比如跑步、骑车、游泳或者划船等等。这类运动可以让你的心脏跳动加速，有一个特点是，在运动的同时你可以有力气说话，能够说一些词语，但可能难以完成一个完整的句子。
1、跑步：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏和心血管系统功能，跑步过程中，摄氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
2、骑车
骑自行车尤其对于那些超重的人有益。骑车能锻炼腿部肌肉，有利于血液回流心脏，从而增强心脏的泵血能力。大家要避免在恶劣天气骑行，天气过冷、过热或者路上过于泥泞时，最好待在家。
3、游泳
游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。
美国克利夫兰诊所运动心脏中心主任Dermot Phelan介绍，中等强度的有氧运动可以有益心脏健康，提升好胆固醇（HDL），升高血压、甘油三酯的水平，以及胰岛素的敏感性。
另外，这种运动还可以扩张心脏血管，增强心肌的力量。
当然，有氧运动虽然对心脏有益，但超越了某个极限值，会出现效果减退，最后出现一些不良的负面效应。
专家指出，在这其中的关键原因被称为氧化应激。在运动过程中，外界物理性的损伤会转移给我们的细胞组织，而氧化应激反应机制可以促进细胞的自我恢复，并且修复得更加强壮，随着时间的不断推移，机体也就更加健康。
总的来说，如果想要达到最佳的有氧运动强度，每个人需要考虑到他现在的身体情况，比如他是否经常参与锻炼，有没有家族疾病史，以及自身的氧化应激水平是怎样的。准备运动前，无论是普通人还是运动员，最好先通过专业健康人士做好充足的评估。