（健康时报记者 郑新颖）睡眠不足和未治疗的睡眠障碍会增加我们罹患代谢疾病的风险，比如肥胖和糖尿病。那么，周末多睡一会补补觉能减少这些风险？
3月1日，Cell Press细胞出版社旗下期刊Current Biology（《当代生物学》）报道新研究发现：不行！
研究证实平时缺觉，周末多睡补不回来
这项研究的作者科罗拉多大学博尔德分校Kenneth Wright指出，“我们的研究表明，随意的周末恢复性睡眠，对于因睡眠不足造成的代谢问题似乎没什么帮助。”
细胞出版社旗下期刊Current Biology刊发此项研究结果
工作日缺觉、周末多睡一会儿，这种状态会如何影响代谢健康？
为了找到答案，科罗拉多大学博尔德分校的研究团队招募了健康的年轻志愿者，将他们随机分配成三组：第一组保证每晚9小时充足睡眠时间；第二组在同一时期每晚只有5小时睡眠；第三组在前五天每天睡5小时，接着周末两天可以想睡多久就睡多久（即随意恢复性睡眠），然后再有两天每天只睡5小时。
研究结果表明，周末恢复性睡眠可能对因长期睡眠不足造成的代谢问题没什么帮助。
那么，为什么缺了的觉补不回来了？
北京回龙观医院精神科副主任医师、原北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升表示，睡眠貌似平静简单，其实就像一个电脑后台，在默默处理很多复杂任务，其中大部分工作是和神经内分泌有关。有了某些激素的分泌和某些蛋白质的合成，就会保证第二天的良好状态。睡眠过程会有不同分期，某个阶段的睡眠可以让人体力恢复，而另一睡眠阶段则有助于让人精力恢复。
如同食物消化一样，当天的食物如果没有被消化吸收，那大部分就会排泄掉。睡眠也是如此，如果当天消除疲劳、恢复精力的任务只完成了一小部分，那当天只能收获这么多，第二晚的睡眠则还有第二天的任务。连续的睡眠减少带来困倦感、疲乏感，但补觉充其量只会将当夜的睡眠需求予以最大满足，很难以将之前欠缺的睡眠找补回来。就像空腹几天后也不能把错过的食量补回来一样。所以不要幻想连续工作数日，然后补觉，这可能是一厢情愿。
缺觉者学会这样缓解
睡眠研究学会和美国睡眠医学会建议，为保证健康，成人每晚应该睡7小时或更长时间。
对于工作日感到缺觉的人，宋崇升建议，工作日要学会忙里偷闲，利用碎片化时间让自己得到休息。中午或下午可带着眼罩休息一刻钟。周末也要保持正常的作息规律，如果周末起床较晚，那么周一又得重新调整作息，所以不建议周末刻意补觉。不过，如果平时熬夜晚睡，那么周末则不要熬夜，睡到自然醒就可以。
本文参考资料：
Current Biology《Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep》
编辑：步雯