波姐语录：放慢自己的脚步，去欣赏一下沿途的风景，感受这美好的生活
“快餐一族”已经成为了我们这一代人的标签，不管做什么，都是匆匆忙忙的，好像从未驻足过，去欣赏路边的风景！为什么要那么着急呢，放宽自己的心态，保持一种不骄不躁的态度从容优雅的面对一切，不是更好吗？慢慢来吧，一起从容的前进吧！
侧卧单体伸展变体
侧卧在地面上，来一个跟地面的亲密接触，侧面身子支撑地面以保持身体平衡，右腿向头部处伸展，左手绕过头顶去紧握脚掌，右手向前伸展去拉住弯曲伸展的左脚脚掌，上半身躯干略微抬起，闭上双眼，慢慢的享受这一刻！
眼镜蛇变体
你有看过自己练习瑜伽的表情吗？无论这个体式多么难，一个好的瑜伽练习者总是面带微笑的去练习它！任何事情都是这样你越害怕它，它越是折磨你，所以你的节奏也不要太快，慢慢来吧，去享受瑜伽，享受生活，给自己的一个最舒服的瑜伽状态！
半月式变体
半月式这个体式在你们的心中占据什么样的位置呢？在波姐心中这个体有着无可替代的作用，因为这个体式我开始了瑜伽之旅并且逐渐掌握了瑜伽的核心方法，渐渐开始懂得瑜伽，去享受瑜伽。
体式核心：全身的力量集中在腹部和脚支撑的腿部，先上半身躯干与地面保持平行后，左手向下伸展去支撑地面，右腿才缓慢抬起，右手去紧握住右脚脚掌，展现你最优雅的一面！
弓式变体
弓式变体对于身材高大的练习者来讲可能没有那么友好！一些人身体天生就就比较柔软，所以练习弓式就比较有优势，练习这个体式的时候要注意髋部去支撑身体，双手向后伸展，双腿略微张开20cm,缓慢朝头部方向弯曲伸展去紧扣住两手臂，上半身躯干保持直立状态，闭上双眼，感受着微风，用心去感受瑜伽的魅力！
下犬变体
这个体式其实与常规的下犬变式有着异曲同工之妙！让你身体疲惫的时候千万不要去舒服的躺在沙发上，来练习一下这个体式，你会感觉自己的身体得到了释放，感觉心里顿时也轻松了许多！不仅如此，长期坚持下去，你会发现自己的身体线条发生了巨大的改变！
体式核心：先保持俯卧状态，双腿向后自然伸展，两手距离与脚同宽，整个身体缓慢向上抬，上半身躯干与地面略微平行，髋部打开，右腿缓慢向上伸展，脚掌向左侧肩部靠拢.
轮式变体
虽然见过了许多不同的轮式变体，但是每一次毫无意外这个体式总是会给我们带来惊喜，让我们再一次感叹人类的创造性！练习这个体式的时候首先平躺在地面上，整个身体缓慢向上他，手肘支撑地面，双手相合放置在头部前方，调整姿势，头顶支撑地面，双腿并拢，脚掌略微踮起，腹部用力，大腿稍微向下沉，闭上双眼，内心缓慢平和，感受这一个，尽情地展现你曼妙的身姿曲线！
坐立单腿伸展变体
瑜伽并不是枯燥乏味的，甚至有时候它是有趣的，活泼的，它的理念并不是去增加人们的负担，而是让人们去享受生活！在练习的时候，我们要勇敢的打破规矩，适当的添加一些自己的小创意，让我们看上去更加优雅高贵，赶快来去练习吧，练出精彩的你！
今日话题：你因为毛躁有过什么样的教训吗？
波姐以前就是一个非常毛躁，粗心大意，丢三落四的人，因此浪费过不少时间，但是当我慢慢的放慢自己的脚步，去有条不紊的做这些事情时，发现很多事情都变得越来越顺利了！