波姐语录：让人叹为观止的体式，只要身体打开不紧张，每个都简单
瑜伽很多动作让人叹为观止，尝试的过程更是给自己心理加了防线，其实，一个循序渐进的练习，只要身体打开不紧张，练习哪一个体式只要要点做对了，哪一个体式都是如此的简单，今天给大家分享瑜伽课堂上常见体式的攻破点！
1.肩倒立式
肩倒立，听名就晓得是一个倒立的体式，提高思维敏捷，血压倒流滋养面部，核心和稳定性的要求等，很多伽人要不不会做，要不然就是做的是错误的！
练习注意事项：
•双手肘后侧拖住后腰，双肘内夹用力上推；
•颈部有自然的生理弧度，颈部不受压力，下巴贴靠锁骨的方向；
•肩，背，臀部，双腿一条直线，力量上提并且垂直于店面，保持身体的轻盈与稳定；
2.双角式
双脚式不算高难体式，但是很多伽人都会做错，所以在此也分享一下做这个体式的事项和要点
练习注意事项：
•双脚指尖面向正前方，臀部和脚踝在一个平面，不能向后推，感受腿部里侧的拉抻；
•膝盖理直，双肩后展远离双耳，发力找臀部的方向，不能耸肩；
•背部延展，平直，自然的生理曲度，不能为了向下而弓背，阻碍脉络的通常，颈部延展拉长脊柱，呼吸顺畅；
3.四柱支撑式
流瑜伽经常用到的串联和过度的体式，力量要求很严格的体式，核心的训练，减脂等功效非常的显著
练习注意事项：
•脚前掌踩地，脚后跟用力向后蹬伸，臀部不能上翘，保持，腿，臀，背，颈一条延长线，不能凸凹；
•屈手肘，大小臂夹角90度，双肩后展，双手肘向内夹紧肋骨，不能外展；
•脊柱力量向前延展，双肩后退，保持身体的延展性，核心上提稳定；
4.弓式
弓式，一个灵活背部，消除背部多余赘肉，美化背部曲线的一个体式
练习注意事项：
•屈双膝，双膝内收，不可以外展比肩宽；
•双腿发力上提不能将力量向两侧延展，脚后跟向上蹬伸，让腿部力量存在；
•双手臂拉双腿向前向上，双腿拉双手臂向后，肩部后展，将胸腔展开；
瑜伽的体式其实都不难，难得是体式中的注意点和发力点找正确，在正确的方法上习练瑜伽，什么体式都能解锁成功！